ยกของผิดท่า ปวดหลัง แก้ยังไง และเมื่อไหร่ควรไปหาหมอ

 อาการปวดหลังจากการ ‘ยกของ’ เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในทุกช่วงวัย โดยเฉพาะในชีวิตประจำวัน หรือจากการทำงานที่ต้องยกของหนัก ทำให้หลายคนเริ่มค้นหาคำตอบว่า ยกของผิดท่า ปวดหลัง แก้ยังไง? เพราะอาการปวดหลังอาจเกิดขึ้นทันทีหรือค่อย ๆ ปวดมากขึ้นในภายหลัง

บทความนี้ หมอศุภโชค ศัลยแพทย์เฉพาะทางกระดูกและข้อ ชำนาญการด้านกระดูกสันหลัง จะมาอธิบายสาเหตุ อาการ แนวทางการดูแลตัวเองเบื้องต้น วิธีป้องกัน และสัญญาณเตือนที่ควรไปพบแพทย์ เพื่อช่วยให้ทุกคนเข้าใจและดูแลอาการปวดหลังได้อย่างเหมาะสม

ยกของผิดท่า ทำไมถึงปวดหลัง?

ขณะที่ยกของ กระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อ และเอ็นต้องรับแรงกดจำนวนาก หากยกของด้วยท่าที่ไม่ถูกต้อง เช่น ก้มหลังงอ ยกโดยไม่งอเข่า หรือมีการบิดลำตัวขณะยกของ น้ำหนักจะไปลงที่หลังส่วนล่างโดยตรง ทำให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อรอบกระดูกสันหลังเกิดการอักเสบหรือฉีกขาดได้

กลไกเหล่านี้ เป็นเหตุผลสำคัญที่ทำให้หลายคนมีอาการปวดหลัง และเริ่มมีคำถามว่า ยกของผิดท่า ปวดหลัง แก้ยังไง โดยเฉพาะในผู้ที่กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวยังไม่แข็งแรง หรือเคยมีประวัติปวดหลังมาก่อน

อาการปวดหลังแบบไหนพบได้บ่อยหลังยกของผิดท่า?

อาการปวดหลังจากการยกของผิดท่าอาจแตกต่างกันไป ตั้งแต่ระดับเล็กน้อยไปจนถึงระดับรุนแรง อาการปวดหลังที่พบบ่อย ได้แก่

• ปวดตึงหรือปวดลึกบริเวณหลังส่วนล่าง

• ปวดมากขึ้นเมื่อก้ม บิด หรือเปลี่ยนท่า

• กล้ามเนื้อหลังเกร็ง แข็ง หรือกดเจ็บ

• ปวดร้าวจากหลังลงสะโพกหรือต้นขา

ในระยะเริ่มต้น หลายคนพยายามหาวิธีว่า ยกของผิดท่า ปวดหลัง แก้ยังไง ด้วยตัวเอง ซึ่งสามารถทำได้ หากอาการยังอยู่ในระดับเล็กน้อยและไม่รุนแรง

ยกของผิดท่า ปวดหลัง แก้ยังไง? กับวิธีแก้ไขเบื้องต้น

การดูแลตัวเองเบื้องต้นมีบทบาทสำคัญต่อการฟื้นตัว หากอาการปวดหลังเกิดจากกล้ามเนื้ออักเสบหรือใช้งานเกินกำลัง แนวทางที่หมอศุภโชคขอแนะนำ ได้แก่

• พักการใช้งานหลัง และหลีกเลี่ยงการยกของหนัก

• ประคบเย็นในช่วง 24-48 ชั่วโมงแรกเพื่อลดการอักเสบ

• หลังจากนั้นอาจใช้การประคบร้อนเพื่อคลายกล้ามเนื้อ

• เคลื่อนไหวร่างกายเบา ๆ ไม่ควรนอนพักตลอดเวลา

• ใช้ยาแก้ปวดหรือยาคลายกล้ามเนื้อภายใต้คำแนะนำของแพทย์

หากสงสัยว่า ยกของผิดท่า ปวดหลัง แก้ยังไง แนวทางเหล่านี้ก็คือคำตอบเบื้องต้นที่สามารถทำได้ แต่ในเฉพาะกรณีที่อาการไม่รุนแรงเท่านั้น

ยกของผิดท่า ปวดหลังแบบไหนควรไปหาหมอ?

ไม่ใช่อาการปวดหลังทุกกรณีที่จะมีอาการไม่รุนแรงหรือปลอดภัย หากมีอาการตามเช็กลิสต์ด้านล่าง ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อตรวจเพิ่มเติม

• ปวดหลังรุนแรง หรือปวดไม่ลดลงหลักพัก 1-2 สัปดาห์

• ปวดร้าวลงขา ชา หรือรู้สึกอ่อนแรง

• ปวดจนเดินหรือทำกิจวัตรประจำวันไม่ได้

• มีประวัติอุบัติเหตุหรือการยกของหนักมากผิดปกติ

ในกรณีนี้ การหาคำตอบว่า ยกของผิดท่า ปวดหลัง แก้ยังไง ด้วยตนเองหรือค้นหาบนอินเทอร์เน็ตอาจไม่เพียงพอ จำเป็นต้องได้รับการประเมินหรือการตรวจจากแพทย์ร่วมด้วย

วิธีป้องกันไม่ให้ปวดหลังจากการยกของผิดท่า

การป้องกันจะช่วยลดโอกาสเกิดอาการปวดหลังซ้ำได้อย่างมาก โดยสิ่งที่ควรปฏิบัติ มีดังนี้

• ยกของโดยงอเข่า หลังตรง ไม่ก้มหลัง

• ถือของให้ชิดลำตัว

• หลีกเลี่ยงการบิดลำตัวขณะยก

• แบ่งของหนักเป็นหลายรอบ

• เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

การยกของอย่างถูกต้อง จะช่วยลดความจำเป็นที่จะต้องมาค้นหาว่า ยกของผิดท่า ปวดหลัง แก้ยังไง? และยังช่วยลดโอกาสการเกิดอาการปวดหลังเรื้อรัง หรือการบาดเจ็บขั้นรุนแรงในอนาคตอีกด้วย

หมอเฉพาะทางกระดูกสันหลัง ตอบคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ ยกของผิดท่า ปวดหลัง แก้ยังไง?

ในหัวข้อนี้ หมอศุภโชค หมอเฉพาะทางกระดูกสันหลัง จะมาตอบคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับคำถามที่ว่า ยกของผิดท่า ปวดหลัง แก้ยังไง เพื่อช่วยให้ทุกคนเข้าใจอาการ และแนวทางดูแลตัวเองที่เหมาะสมมากขึ้น

ยกของผิดท่า ปวดหลัง กี่วันถึงหาย

หากอาการไม่รุนแรง ควรพักการใช้งานหลัก ประคบเย็นในช่วง 1-2 วันแรก จากนั้นขยับร่างกายเบา ๆ และหลีกเลี่ยงการยกของหนัก โดยปกติแล้ว อาการปวดจากกล้ามเนื้ออักเสบมักดีขึ้นภายในระยะเวลา 3-7 วัน หากหลังจากนั้นยังปวดมากหรือไม่ดีขึ้น ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจเพิ่มเติม

ยกของผิดท่า ปวดหลัง ต้องนอนพักอย่างเดียวไหม

ไม่จำเป็น เพราะการนอนพักอย่างเดียวอาจช่วยลดอาการปวดช่วงสั้น ๆ แต่ไม่ควรพักนิ่งตลอดเวลา การเคลื่อนไหวเบา ๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ดีและลดโอกาสเกิดอาการปวดหลังเรื้อรัง

ยกของผิดท่า ปวดหลัง เสี่ยงหมอนรองกระดูกเสียหายไหม

ในบางกรณี โดยเฉพาะการยกของหนักหรือยกผิดท่าอย่างรุนแรง อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อหมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาทได้ ซึ่งนี่จึงเป็นอีกเหตุผลที่ควรรู้ว่า ยกของผิดท่า ปวดหลัง แก้ยังไง อย่างถูกต้อง

ยกของผิดท่า ปวดหลัง กี่วันถึงควรไปหาหมอ?

หากอาการปวดหลังไม่ดีขึ้นภายใน 1–2 สัปดาห์ หรือมีอาการปวดรุนแรง ปวดร้าวลงขา ชา หรืออ่อนแรง ควรไปพบแพทย์ทันที เพราะอาจไม่ใช่เพียงกล้ามเนื้ออักเสบธรรมดา

ยกของผิดท่า ปวดหลัง เสี่ยงเป็นเรื้อรังหรือไม่?

หากดูแลไม่ถูกวิธี ยังคงยกของผิดท่าซ้ำ หรือฝืนใช้งานทั้งที่ยังปวด อาการอาจกลายเป็นปวดหลังเรื้อรังได้ การแก้ไขท่าทางและดูแลตั้งแต่ระยะแรกช่วยลดความเสี่ยงได้มาก

ยกของผิดท่า ปวดหลัง อย่าปล่อยไว้จนเรื้อรัง

อาการปวดหลังจากการยกของผิดท่า ไม่ใช่เพียงเรื่องของความเจ็บปวดแค่ชั่วคราว แต่อาจเกี่ยวข้องกับสุขภาพและกระดูกสันหลังในระยะยาว การดูแลตัวเองเบื้องต้นอย่างถูกวิธี การป้องกัน และการไปพบแพทย์เมื่อมีสัญญาณอันตราย จะช่วยลดความเสี่ยงของอาการปวดหลังเรื้อรังและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

หากมีอาการปวดหลังจากการยกของผิดท่า หรือยังไม่แน่ใจว่าอาการที่เป็นอยู่รุนแรงแค่ไหน หมอศุภโชคขอแนะนำให้เข้ารับการตรวจประเมินกับแพทย์เฉพาะทางกระดูกสันหลัง หรือสามารถเข้ามาปรึกษาและตรวจประเมินอาการปวดหลังได้ที่ ศุภโชคคลินิก คลินิกกระดูกและข้อ จังหวัดลำพูน ที่หมอเฉพาะทางกระดูกสันหลังจะเป็นคนตรวจเองทุกขั้นตอน พร้อมให้การดูแลและคำแนะนำอย่างเหมาะสม

เบอร์โทรศัพท์ 092-699-8783

Line @SupachokeClinic

ขอขอบคุณข้อมูลจาก:

1. Mayo Clinic. Back pain – Symptoms and causes

2. Cleveland Clinic. Low Back Pain: Causes, Diagnosis & Treatment

3. National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS). Low Back Pain Fact Sheet

4. American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS). Low Back Pain

5. NHS UK. Back pain

6. Harvard Health Publishing. Relieving back pain